★☆★ 自転車ダイエット -18kg ★☆★ 0-50

2008年08月28日

1 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 15:09:10 ID:???

自転車でダイエットしましょう！

■前スレ
★☆★ 自転車ダイエット -17kg ★☆★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1217522252/

語源定義はEnglish板でどぞー☆

2 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 15:09:15 ID:???

■過去スレ
★☆★ 自転車ダイエット -16kg ★☆★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1216160660/

3 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 15:09:22 ID:???

4 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 15:09:27 ID:???

必読サイト

サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm

サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm

↓のサイトはかなり健康寄りだが良サイト。主は管理栄養士。
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/INDEX.HTML

↓このスレの人だとやっぱここだろう。書き手は理学博士。
スポーツマンの生理学
http://www.kentai.co.jp/column/physiology.html

↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm

5 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 15:09:31 ID:???

モチベーションを上げる道具トップ5

１、いい自転車
２、体脂肪計
３、ハートレートモニター
４、サイコン
５、Excel

6 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 15:09:34 ID:???

■正しい体脂肪計測の仕方

体脂肪計の原理は、体に微弱な電流を流し電気抵抗値から体脂肪率を算定する
インピーダンス法が用いられています。体の水分量など測定条件によって変動しやすい
計測方法なので、下記事項に注意して計測をしましょう。

○素足で計測
両足で計測する体脂肪計は素足で、計測しましょう。足の裏にほこり、ゴミが付いていると
正確に計測できません。

○右足・左足を離して計測
ふともも、ひざが接触すると正しく計測できません。

○測定前の過度の飲食
測定前に過度の飲食をしたり、極度の脱水状態の場合、正確に測定できません。

○入浴後の測定
入浴後や発汗した状態、また激しい運動直後の計測は正確に計測できません。

○体内の水分量の違い
体内水分量は1日の内でも条件により変化が生じます。周期的な測定値を比較する場合、
同時刻、同条件で測定することを心がけましょう。

○測定精度が低下する人
むくみ症状の人、発熱中の人、骨そしょう症の人、体脂肪が少ない人

7 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 15:09:38 ID:???

・「カロリー消費＝強度ｘ時間」
　　ダイエットには距離や速度は直接の関係はない。

・効率よくダイエットするにはリアルタイムで計測できる心拍計がお勧め。

・自転車の種類は何でも構わないが、モチベーションを保つのにはスポーツバイク
　のほうがいい（ことが多い）。

・負荷を調節するという意味で変速機があるほうがいい（ことが多い）。

・「漕ぐ」とか「踏む」という感じではなく、「回す」というイメージで回すとよい。

・無灯火・逆走はダイエット以前のルール違反。事故の元なのでやめれ！

では、張り切ってまいりましょう♪

8 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 15:21:29 ID:kdkSnz7d

(・ω・｀)乙　これは乙じゃなくてラーメンマンなんだからね！

9 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 17:00:57 ID:???

スロトレとの併用開始！(`・ω・´)

目指せ！ノースリーブ・ホットパンツ着用！

10 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 17:16:09 ID:1LzXbQiZ

>>1
スレたて乙です。

５・６日ほどアクセス規制で書き込めなかったんですけど、このスレで
ラーメンラーメンって騒いでたからアク禁になったのでしょうか？

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11 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 17:49:58 ID:???

>>1
デブ乙

12 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 20:50:35 ID:???

今日235km走って来た
体重が2キロ減ったわ
172cm/63→61kg

13 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 20:56:55 ID:???

水不足おちゅ♥

14 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 21:00:47 ID:???

>>12
早く水分補給しろ
長距離を走る時は体重の減りすぎに注意しないと
痩せる前に身体がガタガタになって最悪の事態もあり得る

15 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 21:02:15 ID:???

自転車ばっかり乗ってると体の筋肉が偏るから
たまには自分お足で走った方が良い気がするな。

16 ：12：2008/08/20(水) 21:14:45 ID:???

水はねぇ〜飲みもって走った
家の浄水器からボトルに入れたの750ccでしょ、ボルビック1?が2本でしょ、コーラに、ポンジュース、ゲータレードにポカリにファンタグレープ、牛乳、アリナミンV、缶コーヒーと、思い出しながら書いたけど、ずいぶん飲んだなw

17 ：12：2008/08/20(水) 21:18:09 ID:???

ああ、昼飯時に茶店でアイスコーヒーも飲んだなwお茶と、お冷やも
とんかつ定食旨かったす

薄皮あんぱん3個、オールドフアッション4個、梅おにぎり1個も食ったわw

18 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 21:21:08 ID:???

また糞ネタバカか。
大方車にぶつかって腕か脳みそ落っことしたんだろ、JK

19 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 21:22:28 ID:???

うひひw

20 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 21:28:36 ID:???

食パン6枚切り　1枚 170kcal
バナナ1本 80kcal
ご飯茶碗1杯 250kcal
納豆1パック 100kcal
豆腐 100kcal
薄皮粒あんぱん1個 128kcal
水ようかん1個 100kcal
ジャンボチョコモナカ 300kcal

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21 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 21:39:09 ID:???

F1レーサーとか1レースで10kg減るらしいな

22 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 21:44:31 ID:???

何が減るんだろうね？
レーサーなら体脂肪率も低そうだし、大部分は水分かな

23 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:13:41 ID:???

レース中は心拍140以上になるらしいね

24 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:17:26 ID:???

気温35度の炎天下に体重70kgの俺が平均心拍数160（80%）で運動しても、
水分は1.5リットル/hで十分足りるんだが。

25 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:17:42 ID:???

そんなに減るわけないじゃん。
レースは長くても2時間。
でマラソン並にエネルギを使ったとして2kg程度。
2時間で8kgも汗掛けるかよ。
減っても6kg程度だな。

26 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:19:04 ID:???

10kgは流石に嘘だろ。2〜3kgって聞いたことがあるぞ

27 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:22:26 ID:???

マラソンで3000kcal消費したとして、そのうち脂肪由来のエネルギーは800kcal（120g）ぐらいだな。
あとのエネルギーはアスリートの肥大化したグリコタンクと補給食から供給される。

28 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:24:12 ID:???

そもそも経口摂取できる水分量の限界が2リットル／hぐらいだし。

29 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:25:51 ID:???

>>24
7時間漕いだら10.5?

30 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:42:14 ID:???

調べたら
Ｆ１クラスのレースでは１６０〜１８０回
だってさ
体動かす訳じゃないのにな

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31 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:42:12 ID:???

AT以上で7時間こぎ続けられるなら、それはそれですごいこと

32 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:57:29 ID:???

週3、4日　ジョギング15km　or　水泳　1km（50m×20）　or　自転車70km　のうちから
天気や体調に合わせて運動始めて9ヶ月たった。
体重が62kg→65kg　体脂肪19%→11%　になって前より筋肉質になってきた気がする。

33 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 22:57:31 ID:???

>>30
前トゥルーリのテスト走行（レーシングスピード）時の息を録音した映像がテレビでやってたけど

ホームストレートから第一コーナーへの進入時のフルブレーキ
「ブフッ！（息止めて縦Ｇに思いっきり耐えてる　結構やばめな声）」

コーナリング中
「ぐっぐっぐぐううううぐううｇっぐｇ（息止めて横Ｇに耐えてる　ブレーキング時よりさらに死にそうな感じ）」

コーナー終了ストレート
「ぜはーーーーーーーー」

すぐヘアピン
「グヒッ（息止めて縦Ｇに思いっきり耐えてる　結構やばめな声）」
「ぐっぐっぐぐううううぐううｇっぐｇ（息止めて横Ｇに耐えてる　ブレーキング時よりさらに死にそうな感じ）」

ヘアピン終了
「ぜひーひぃひぃ（泣きそうな感じで息）」

終始こんな感じ
そりゃ3kgぐらい軽く落ちそうだと思った。

34 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 23:00:08 ID:???

５Ｇとか６Ｇとかだっけ
年寄りだったら座ってるだけで昇天しそうな世界で戦ってるからな
自転車競技とはまた別モノの体力使うんだろうな

35 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/20(水) 23:50:33 ID:???

昔、車で草レースやってた頃、練習で思いっきり追い込んでタイムアタックしてたら、
腰が抜けたようになって立てなくなったことがあるなぁ・・。
自転車でもダウンヒルの選手の心拍数は凄いことになってると聞くし。

36 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 02:33:32 ID:???

>>15
それまさに別府ふみゆきが、「歩く筋肉がなくて、雨が降るとどんな近距離でもバスに乗る」って言ってた(らしい)のじゃん

38 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 09:15:17 ID:???

で、やっぱりどんな運動選手もレース後はラーメン食うんだよ。

39 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 12:06:38 ID:???

今日から会社休みなので
30キロほど走ってシャワー浴びて今クーラーのきいた部屋で涼み中
至福だわ

40 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 12:23:52 ID:???

ラーメンは水分、ミネラル、糖質をバランス良く含む栄養食品です。
特に夏には汗を大量にかくので、ミネラルと水分がより重要になります。
ラーメンは夏に食べたいメニューNO.1です。

41 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 14:06:42 ID:???

こってりとんこつ系のラーメンは
カロリーが1000ぐらいあるって聞いたけど
まあ週に1回程度にしておけばそれほど気にするほどのもんでもないか
でもスープ残すんじゃ何のためにラーメン食うんだかわからんしな

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42 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 14:15:18 ID:???

ラーメン食う前にヤサイジュースを飲めとあれほど

43 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 15:03:30 ID:???

　バカ、そんな事したら野菜ラーメンになるだろ！

44 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 17:20:58 ID:???

>>42
なんかのテレビで見たな

45 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 17:47:04 ID:???

週3〜4回チャリ乗って晩飯(特に白米)減らして、3ヶ月で5kg程絞ったんですけど
体脂肪率はあんまり変化無しです
今現在、184cm75kgで体脂肪率が21.5%くらいなんすけど
ここから体重をあんまり落とさずに
体脂肪率を15%くらいにするにはどうすりゃいいですか？
腕立てとか腹筋とかは大の苦手ですっていうか続ける自信ないです

46 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 17:56:16 ID:???

>>45
そのタッパでその体重でその体脂肪だと筋肉なさすぎだな・・・
とりあえず苦手とか言ってないで筋肉つけろ。
どこでも階段使う、電車に乗るときは何も掴まないで立つ、
待ち時間はかかと上げ運動、買い物袋下げて帰るときはカール
しながら、等々日常で出来るトレーニングはいくらでもある。

47 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 18:00:22 ID:???

カール食いながらじゃないぞ

48 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 18:04:09 ID:???

>>46
「待ち時間はかかと上げ運動」
俺そんなストイックなこと出来ませんｗ
部活でも筋トレに関しては極力さぼってたし
筋トレってやっても筋肉付く付かないの個人差でかいじゃないですか
自転車オンリーじゃ駄目ですかね、やっぱり

49 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 18:07:50 ID:???

184cmでカール食うとはなんてリボルバーさんですか？

50 ：ツール・ド・名無しさん：2008/08/21(木) 18:08:47 ID:???

>>48
個人差は確かにある。
だとすればその個人差を埋めるのは努力でしかない。

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